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A respiração é o primeiro e último ato da vida. Na tradição védica, esse sopro vital — o prana de Pranayma não apenas sustenta o corpo, mas também reflete o movimento interno dos planetas. O pranayama é uma prática milenar originária da tradição do Yoga, que consiste no controle consciente da respiração. A palavra vem do sânscrito: “prana” significa energia vital, e “ayama” quer dizer controle ou expansão. Portanto, o pranayama é a arte de expandir e direcionar a energia vital por meio da respiração.
O pranayama traz inúmeros benefícios para a saúde física, mental e emocional. Vamos ver o que é o pranayama, seus principais benefícios e como cada signo do zodíaco pode se beneficiar de exercícios específicos.
O Encontro entre Saturno e Rahu
A tempestade se aproxima. No dia 30 de Março até o dia 18 de Maio vamos ter um raro encontro entre Saturno e Rahu no signo de Peixes. Esse período pode vir a ser pertubador para alguns visto que este é o encontro de dois planetas maléficos funcionais. É claro que o impacto a nivel pessoal depende de fatores do próprio mapa astral e do Dasha quem a pessoa se encontra. Umas forma de diminuir o impacto negativo desse encontro é tentar incorporar exercicios de pranayama na sua rotina diária. Veremos abaixo alguns dos principais exercícios sugeridos para cada um dos signos.
A ultima vez que este encontro aconteceu no signo de Peixes foi em 1968. Este ano ficou gravado na memória coletiva por sua combinação de violência em conflitos, tragédias humanas e intensas mobilizações sociais que, juntas, redesenharam o cenário político e cultural mundial. Aconteceram atos de repressão, com bombardeios e intervenções governamentais contra movimentos políticos e sociais, ampliando o clima de tensão e medo no mundo inteiro. Entre eles destaco:
Primavera de Praga e a Invasão da Checoslováquia: Em agosto, o movimento de reformas conhecido como Primavera de Praga, liderado por Alexander Dubček, foi brutalmente interrompido com a invasão das tropas do Pacto de Varsóvia, marcando o fim de um breve período de liberalização.
Protestos de Maio de 68: Na França, manifestações estudantis e greves operárias mobilizaram milhões, desafiando o sistema político e social e inspirando movimentos por toda a Europa e o mundo.
Martin Luther King Jr.: Em 4 de abril, o líder dos direitos civis foi assassinado em Memphis, nos Estados Unidos, desencadeando ondas de luto e protestos por igualdade racial.
Robert F. Kennedy: Em 5 de junho, durante sua campanha presidencial, o senador e candidato foi assassinado, aumentando ainda mais a instabilidade política.
O que é Pranayama?
O pranayama é uma das oito etapas do Yoga clássico, descritas por Patanjali nos Yoga Sutras. Ele envolve técnicas de respiração feitas em conjunto com exercícios de yoga ou não que ajudam a equilibrar o sistema nervoso, purificar o corpo e acalmar a mente. Ao controlar a respiração, é possível influenciar diretamente o fluxo de energia (prana) no corpo, promovendo bem-estar e equilíbrio. O pranayama pode ajudar a aumentar a concentração e aprofundar a meditação. Ele trabalha diretamente com a respiração, que está intimamente ligada ao estado mental e emocional.
Prepara para a meditação – Muitos textos tradicionais recomendam o pranaiama como um passo anterior à meditação, pois ele regula a mente e facilita um estado de interiorização profunda.
Benefícios do Pranayama
- Redução do Estresse e Ansiedade: Técnicas como a respiração alternada (Anulom Vilom) ajudam a acalmar a mente e reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
- Acalma a mente – Técnicas como Nadi Shodhana (respiração alternada) equilibram os hemisférios cerebrais e reduzem a agitação mental, facilitando um estado meditativo mais profundo.
- Melhora da Concentração: Práticas como Bhastrika aumentam a oxigenação do cérebro, melhorando o foco e a clareza mental.
- Fortalecimento do Sistema Imunológico: A respiração profunda estimula o sistema linfático, ajudando a eliminar toxinas e fortalecer as defesas do corpo.
- Diminui distrações – Técnicas mais sutis, como Ujjayi (respiração vitoriosa), criam um ritmo respiratório estável, ajudando a manter a atenção no momento presente.
- Equilíbrio Emocional: Técnicas como Ujjayi e Brahmari promovem uma sensação de calma e estabilidade emocional.
- Aumento da Vitalidade: O controle da respiração revitaliza o corpo, aumentando os níveis de energia e disposição.
Pranayamas para Cada Signo do Zodíaco
Cada signo do zodíaco possui características únicas, influenciadas pelos planetas regentes e elementos (fogo, terra, ar e água). A seguir, apresentamos exercícios de pranayama específicos para cada signo, com instruções detalhadas:
1. Áries (Fogo)
- Pranayama: Bhastrika (Respiração de Fogo)
- Benefício: Ideal para aumentar a energia e o foco, equilibrando a natureza impulsiva de Áries.
- Como fazer: Sente-se confortavelmente, inspire e expire profundamente pelo nariz, usando o diafragma. Repita por 1–2 minutos.
2. Touro (Terra)
- Pranayama: Chandra Bhedana (Respiração pela Narina Esquerda)
- Benefício: Acalma a mente e reduz o estresse, trazendo harmonia para o sensível Touro.
- Como fazer: Feche a narina direita com o polegar e inspire pela esquerda. Depois, feche a esquerda e expire pela direita. Repita por 3–5 minutos.
3. Gêmeos (Ar)
- Pranayama: Anulom Vilom (Respiração Alternada)
- Benefício: Melhora a clareza mental e a comunicação, essenciais para Gêmeos.
- Como fazer: Inspire por uma narina, segure a respiração e expire pela outra. Repita por 5 minutos.
4. Câncer (Água)
- Pranayama: Ujjayi (Respiração do Oceano)
- Benefício: Acalma as emoções e promove estabilidade emocional.
- Como fazer: Inspire e expire pelo nariz, contraindo levemente a garganta para criar um som suave. Pratique por 3–5 minutos.
5. Leão (Fogo)
- Pranayama: Surya Bhedana (Respiração pela Narina Direita)
- Benefício: Aumenta a vitalidade e a confiança, características marcantes de Leão.
- Como fazer: Feche a narina esquerda e inspire pela direita. Depois, feche a direita e expire pela esquerda. Repita por 3–5 minutos.
6. Virgem (Terra)
- Pranayama: Nadi Shodhana (Respiração de Limpeza dos Canais)
- Benefício: Purifica o corpo e a mente, ajudando Virgem a manter o equilíbrio.
- Como fazer: Inspire por uma narina, segure a respiração e expire pela outra. Repita por 5 minutos.
7. Libra (Ar)
- Pranayama: Sheetali (Respiração Refrescante)
- Benefício: Traz equilíbrio e relaxamento, essenciais para a natureza harmoniosa de Libra.
- Como fazer: Enrole a língua e inspire por ela. Expire pelo nariz. Repita por 5 minutos.
8. Escorpião (Água)
- Pranayama: Kapalbhati (Respiração do Crânio Brilhante)
- Benefício: Elimina toxinas e energiza o corpo, ajudando Escorpião a liberar emoções reprimidas.
- Como fazer: Expire rapidamente pelo nariz, contraindo o abdômen. Inspire passivamente. Repita por 3 minutos.
9. Sagitário (Fogo)
- Pranayama: Bhastrika (Respiração do Fole)
- Benefício: Aumenta a energia e a conexão espiritual, alinhando-se à natureza expansiva de Sagitário.
- Como fazer: Inspire e expire profundamente pelo nariz, usando o diafragma. Repita por 2–3 minutos.
10. Capricórnio (Terra)
- Pranayama: Anulom Vilom (Respiração Alternada)
- Benefício: Promove paciência e estabilidade, essenciais para Capricórnio.
- Como fazer: Inspire por uma narina, segure a respiração e expire pela outra. Repita por 5 minutos.
11. Aquário (Ar)
- Pranayama: Brahmari (Respiração do Zumbido da Abelha)
- Benefício: Reduz o estresse mental e promove a intuição, características importantes para Aquário.
- Como fazer: Inspire profundamente e, ao expirar, emita um zumbido suave como o de uma abelha. Repita por 3 minutos.
12. Peixes (Água)
- Pranayama: Ujjayi (Respiração do Oceano)
- Benefício: Aumenta a conexão espiritual e a sensação de calma, alinhando-se à natureza sensível de Peixes.
- Como fazer: Inspire e expire pelo nariz, contraindo levemente a garganta. Pratique por 3–5 minutos.
